いよいよマラソン大会当日まで１ヶ月半を切りました！ そしてシドニーの季節も冬モードに入ったようです。

さて、７月の三連休にお休みを追加して、シンガポールとマレーシアに行ってきました。

まずはシンガポールの炎天下でトレーニング。

シンガポールは公共の施設が充実しているので、市民競技場に行って400mのトラックを12.5周（＝５キロ）走りました。　ここは無料で誰でも利用できます

それから、マレーシアのCameron Highland（キャメロンハイランド）へ向かいました。

ここは、東南アジアなのに高山にある村なので、とっても涼しくヨーロッパのアルプスそのものです。

建物もとても洒落ていて、夜は暖炉をつけてもらい読書をしてくつろぎます。

でもでも、旅行中もトレーニングは欠かしませんでしたよ！

これは、いつも毎朝恒例の朝のトレーニング

ゴールドジムに去年通っていた頃、トレーナーさんがウォーミングアップ用に作ってくれた特別メニューです。

まずは、いきなり腹筋から入ります。
腹筋は２パーツに分けて鍛えます。

あと、私は枕で代用しました。

仰向けになり、枕を膝に挟み、脚を持ち上げて、９０度に曲げてキープします。

そのまま腹筋を１００回。

おへそを見るくらいまで起き上がればOK
これはお腹のおへそ上ら辺の筋肉のトレーニング

次は、おへそ下と脇の筋肉のトレーニング
そのままの姿勢で、背中を床につけて、脚がだけ動かします。

枕を挟んだまま膝をのばして、で、戻す。

これは５０回

これらのポイントは、膝をできるだけ閉じて太ももが細くなるように心がけることらしいです

かなり効きます

あとは、時間があれば、背筋も鍛えて終了

キャメロンハイランドは、ジャングルトレッキングも有名です

こんな道を１２キロくらい歩いて、たくさんトレーニングができました。

この旅で合計２２キロのウォーキングと５キロのランニング

これまでの走行距離は

ウォーキング１１３キロ
ランニング４７キロ
合計１６０キロです

最近５キロ以上走っても、苦しくなくなってきました。
すこ〜しずつ、体力がついているのかも